Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo una de las principales causas de mortalidad a nivel mundial. Sin embargo, gran parte de los casos pueden prevenirse con controles oportunos y cambios sostenidos en el estilo de vida.
En el episodio 15 del Podcast OSDEPYM, conducido por Pierina Escalante, conversamos con el Dr. Sergio Caldiroli, especialista en cardiología e integrante del plantel profesional de los Centros Médicos OSDEPYM, sobre cómo cuidar la salud cardiovascular antes de que aparezcan síntomas.
¿Qué entendemos por salud cardiovascular?
Cuando hablamos de salud cardiovascular no nos referimos solo al corazón.
El sistema cardiovascular incluye:
- Corazón
- Arterias
- Venas
- Vasos sanguíneos de distinto calibre
Su función principal es transportar oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo y retirar desechos metabólicos. Cuando este sistema se altera, el impacto puede sentirse en múltiples órganos y funciones.
Por qué muchas enfermedades cardíacas no dan señales tempranas
Uno de los puntos más importantes de la charla fue que muchas patologías cardiovasculares pueden avanzar durante años sin síntomas claros.
Esto ocurre porque el cuerpo tiene mecanismos de compensación y reserva. Muchas veces una persona puede sentirse bien, hacer su rutina habitual y aun así presentar presión alta, colesterol elevado o cambios en arterias sin saberlo.
Por eso, esperar a sentir molestias no siempre es la mejor estrategia. La prevención empieza antes.
Factores de riesgo que suelen subestimarse
Existen factores de riesgo muy frecuentes que muchas veces se minimizan o no se controlan a tiempo.
Entre los más importantes se destacaron:
- Hipertensión arterial
- Colesterol elevado
- Tabaquismo
- Sedentarismo
- Estrés crónico
- Dormir mal
- Alimentación desordenada
Varios de estos factores pueden mejorar con acompañamiento médico y cambios progresivos de hábitos.
Alimentación y corazón: no se trata de perfección, sino de equilibrio
Durante el episodio se destacó que no hace falta buscar extremos ni vivir con culpa.
Lo más importante es sostener una alimentación equilibrada en el día a día:
- Más verduras y vegetales
- Legumbres
- Frutos secos
- Carnes magras
- Pescado
- Aceites saludables como oliva
- Menos ultraprocesados y exceso de sodio
El profesional explicó que disfrutar una comida especial de forma ocasional no define la salud cardiovascular. Lo que más impacta son los hábitos repetidos en el tiempo.
Actividad física: una herramienta poderosa
La actividad física fue presentada como uno de los recursos más efectivos para prevenir la enfermedad cardiovascular.
Puede ayudar a:
- Mejorar presión arterial
- Reducir colesterol
- Dormir mejor
- Bajar niveles de estrés
- Mejorar energía y estado de ánimo
- Favorecer control de peso
La recomendación general mencionada fue alcanzar alrededor de 150 minutos semanales de actividad moderada, aunque el mensaje principal fue empezar desde donde cada persona pueda.
Empezar de a poco también vale
No hace falta pasar de cero a cien.
Si una persona hoy no hace actividad física, comenzar con caminatas cortas y aumentar progresivamente puede generar beneficios importantes.
Elegir una actividad disfrutable también mejora la adherencia:
- Caminar
- Bicicleta
- Natación
- Bailar
- Gimnasio
- Ejercicios en casa
Lo importante es la constancia, no la perfección.
Sueño, ansiedad y presión arterial
Dormir mal también impacta en el corazón.
Se explicó que descansar pocas horas de forma habitual puede asociarse con:
- Mayor presión arterial
- Más ansiedad
- Menor recuperación física
- Estado de alerta sostenido
El descanso adecuado ayuda al organismo a regular procesos clave y disminuir la sobrecarga fisiológica.
Estrés crónico: cuando el cuerpo no baja revoluciones
El estrés ocasional forma parte de la vida. El problema aparece cuando el cuerpo permanece en alerta constante.
Ese estado sostenido puede generar:
- Taquicardia
- Presión más elevada
- Mayor tensión muscular
- Peor descanso
- Fatiga mental
Por eso también se destacó la importancia de reconocer el problema y buscar herramientas personales para bajar intensidad: pausas, actividad física, respiración, terapia o espacios de bienestar.
Síntomas que requieren consulta médica
Aunque muchas veces la prevención apunta a detectar antes de los síntomas, hay señales que merecen evaluación profesional rápida:
- Dolor u opresión en el pecho
- Falta de aire desproporcionada
- Palpitaciones persistentes
- Fatiga marcada ante esfuerzos habituales
- Mareos o malestar nuevo
Ante estos síntomas, lo indicado es consultar sin demora.
¿Cuándo conviene hacer controles?
El especialista explicó que la frecuencia depende de cada persona, antecedentes y factores de riesgo.
En general, los controles pueden incluir:
- Consulta clínica
- Toma de presión arterial
- Laboratorio (colesterol, glucosa, etc.)
- Electrocardiograma
- Estudios complementarios según criterio médico
Más que una edad exacta universal, lo importante es no esperar a tener un problema para empezar a controlarse.
Mirá el episodio completo
Conocé la charla completa del episodio 15 del Podcast OSDEPYM con Pierina Escalante y el Dr. Sergio Caldiroli.
Conclusión – El corazón se cuida todos los días
La salud cardiovascular no depende de una sola decisión, sino de muchas pequeñas acciones repetidas en el tiempo.
Comer mejor, moverse más, dormir bien, manejar el estrés y hacer controles médicos puede cambiar de forma significativa el riesgo futuro.
La prevención no empieza cuando aparece un síntoma. Empieza hoy.
Preguntas Frecuentes
Muchas sí. Gran parte del riesgo puede reducirse con hábitos saludables y seguimiento médico.
Como referencia general, 150 minutos semanales de actividad moderada.
Sí. Puede influir en la presión arterial, estrés y recuperación general.
Ante síntomas, antecedentes familiares o para controles preventivos según edad y factores de riesgo.