En los últimos años creció de forma notable el consumo de vitaminas, minerales y suplementos. Redes sociales, tendencias de bienestar y recomendaciones informales hicieron que cada vez más personas incorporen productos pensando que son sinónimo de salud.
Pero, ¿realmente los necesitamos? ¿Todos sirven? ¿Pueden reemplazar una buena alimentación?
En el episodio 16 del Podcast OSDEPYM, Micaela Benedetto conversó con la nutricionista y comunicadora Valeria Saglietti, directora del Centro de Salud y Nutrición Glow, para analizar cuándo los suplementos pueden ser una herramienta útil y cuándo conviene revisar primero los hábitos.
El boom de los suplementos: información, marketing y vida acelerada
Uno de los ejes de la charla fue entender por qué hoy se consumen más suplementos que antes.
Según explicó la especialista, influyen varios factores:
- Mayor circulación de información en redes sociales
- Recomendaciones de influencers y figuras públicas
- Crecimiento de la industria del bienestar
- Ritmos de vida acelerados
- Búsqueda de soluciones rápidas
Muchas veces se instala la idea de que una cápsula puede resolver cansancio, estrés o falta de energía. Sin embargo, la realidad suele ser más compleja.
Suplementos no significa reemplazar hábitos
Uno de los conceptos más importantes del episodio fue claro: ningún suplemento reemplaza una base saludable.
La especialista explicó que, si una persona duerme mal, se alimenta de forma desordenada, vive bajo estrés constante y no se mueve, difícilmente obtenga grandes resultados solo tomando suplementos.
La suplementación puede acompañar, optimizar o corregir deficiencias, pero no sustituye:
- Alimentación equilibrada
- Buen descanso
- Actividad física regular
- Manejo del estrés
- Hidratación adecuada
Los hábitos siguen siendo la base del bienestar.
¿Cuándo tiene sentido tomar suplementos?
No todas las personas necesitan lo mismo. Por eso, la indicación siempre debe ser personalizada.
Durante la charla se mencionaron situaciones donde la suplementación puede resultar útil:
- Déficits detectados en análisis clínicos
- Embarazo o lactancia
- Adultos mayores
- Dietas vegetarianas o veganas (por ejemplo, vitamina B12)
- Etapas de alta demanda física o mental
- Acompañamiento de ciertos tratamientos médicos
También puede utilizarse para optimizar recuperación, descanso o rendimiento, siempre dentro de un plan integral.
El rol central del médico y del profesional de referencia
Uno de los mensajes más sólidos del episodio fue evitar la automedicación o la copia de rutinas ajenas.
Lo que le sirve a otra persona no necesariamente sirve para vos. Incluso puede no hacer efecto o generar problemas.
Por eso, antes de comenzar a tomar suplementos, lo recomendable es consultar con el médico de cabecera y, según el caso, con un profesional en nutrición.
Ellos pueden evaluar:
- Historia clínica
- Síntomas actuales
- Hábitos de vida
- Medicación habitual
- Resultados de laboratorio
- Necesidades concretas de cada etapa de vida
La salud personalizada siempre vale más que una tendencia general.
¿Tomarlos “por las dudas”? Por qué no es buena idea
Muchas personas incorporan suplementos sin estudios previos ni control profesional.
Durante la entrevista se explicó que esto puede traer inconvenientes como:
- Excesos de vitaminas o minerales
- Interferencia con otros nutrientes
- Malestares digestivos
- Interacciones con medicación
- Gastos innecesarios
Un ejemplo mencionado fue el exceso de vitamina D, cada vez más frecuente por la autosuplementación sin seguimiento.
Suplementos deportivos: qué diferencia tienen
También se abordó el mundo de los suplementos deportivos.
La especialista explicó que algunos cuentan con respaldo científico y usos específicos, especialmente para rendimiento, recuperación o cubrir requerimientos elevados.
Entre los más conocidos se mencionaron:
- Proteína en polvo
- Creatina
- Sales de rehidratación
- Cafeína en contextos deportivos específicos
Pero aclaró que no toda persona necesita consumirlos y que muchos productos populares no tienen la evidencia que prometen.
Energía, cansancio y salud metabólica
Otro punto interesante fue el cansancio cotidiano. Muchas personas buscan suplementos cuando sienten fatiga constante.
Sin embargo, antes de pensar en cápsulas o polvos, conviene analizar causas posibles:
- Falta de sueño
- Estrés crónico
- Mala alimentación
- Sedentarismo
- Déficits nutricionales
- Problemas médicos de base
La suplementación puede ayudar en algunos casos, pero primero es necesario entender por qué aparece el síntoma. Taparlo no resuelve el origen.
Cuatro claves para una suplementación responsable
Hacia el cierre del episodio, se compartieron recomendaciones concretas:
- Priorizar hábitos saludables
- Realizar chequeos médicos periódicos
- Consultar a profesionales de la salud
- No copiar rutinas de redes sociales o conocidos
Un suplemento puede ser útil, pero indicado en la persona correcta, en la dosis correcta y en el momento correcto.
Mirá el episodio completo
Conocé más sobre vitaminas, minerales, rendimiento, descanso y decisiones informadas en salud viendo el episodio completo del Podcast OSDEPYM.
Más criterio, menos tendencia
Los suplementos pueden cumplir un rol importante en la salud moderna, pero no son mágicos ni universales.
Antes de seguir modas o recomendaciones generales, lo más importante es revisar hábitos, hacerse controles y consultar con profesionales que conozcan tu situación particular.
Porque cuidarse no siempre es sumar productos: muchas veces es empezar por lo básico.
Preguntas Frecuentes
No. Depende de la alimentación, etapa de vida, antecedentes y resultados clínicos.
No. Son un complemento, no una base.
Lo recomendable es consultar primero con un profesional para evitar excesos o errores.
El médico de cabecera y, según el caso, un profesional en nutrición.